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2020-07-15 浏览量:956 点赞:926 收藏:481
年关已近,务农的林姓妇人利用好天气提前大扫除,肩膀肌腱发炎旧疾复发,进一步恶化为五十肩,晚上睡觉都被痛醒,台中慈济医院复健科张琼玟医师建议,分段清扫五原则、暖身四动作,让家庭主妇轻鬆好过年。   年关已近,务农的林姓妇人利用好天气提前大扫除,肩膀肌腱发炎旧疾复发,进一步恶化为五十肩,晚上睡觉都被痛醒,台中慈济医院复健科张琼玟医师建议,分段清扫五原则、暖身四动作,让家庭主妇轻鬆好过年。

   七十六岁柑橘果农林妇,因盛产季碰上春节,农事、大扫除两头烧,难得的好天气,赶着清理全家窗户,想不到一天忙完,一觉醒来,右肩转到一定的角度就痛得动不了,赶紧求诊复健科。

   张琼玟医师问诊发现,林妇右肩关节僵硬难以伸展,严重疼痛已经让她难以入眠,最后以关节注射缓解。张医师指出,春节前,婆婆妈妈上门求诊遽增,很多都跟忙着大扫除有关,归纳症状与原因为:痠痛因不断用力扭乾抺布等重覆动作,导致手肘、手腕疼痛。压迫神经的落枕,因清理高处窗户、天花板,长时间抬头扭脖子,姿势不对。腕隧道症侯群,因使用器具手部长期角度不对。肌腱炎,长时间蹲着刷洗、使力不当造成下背痛。

   除旧布新搬重物,常见错误姿势,受伤机率很大。张琼玟医师提醒,正确搬物姿势应蹲下把物品靠近身体,用下肢力量把上半身挺起来,物品靠近腹部减少腰椎的压力,千万不要弯下腰,膝盖打直往下,直接把物品搬起来,最容易伤及腰椎或产生椎间盘疾病。

春节前打扫劳动损伤多 五原则四动作轻鬆过年

欢喜过春节最怕弄得痠痛缠身,不想要假期泡汤,张琼玟医师请婆婆妈妈遵守五个原则:

1.分段打扫:不必一次做完,留下痠痛后遗症。

2.事前暖身做好準备:暖身做得好,比较不容易扭伤,尤其避免气温偏低时,长时间进行粗重工作。

3.选择适合的辅助工具:高处多利用小凳或是加长把手。低处必须弯腰的话,可以使用腰部护具,避免腰部痠痛问题。

4.选择适合烹饪用具:避免锅具太重、菜刀太钝,让手腕更费力。

5.事后放鬆肌肉:整日打扫后适度热敷泡澡让肌肉放鬆,或是拉筋做关节的角度运动,减少痠痛。

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大扫除前暖身的四个动作如下:

1.颈部拉筋动作:右手放头部左侧,向右边侧弯,左肩自然放鬆下垂,脖子有点紧就可以,回到开始位置。换边左手放头部右方。两边各停十到十五秒,重複二到三次。

2.肩部关节绕圈运动:肩部关节往后绕圈,感觉肩膀从高再放下,重複十到十五下,做完往前绕圈转动。

3.肩胛骨拉筋运动:右手放在左侧肩膀上方,左手压右手,感觉肩膀有点紧,持续十到十五秒换手,交互二到三次。

4.肩部及侧腰伸展运动:双手往上伸展交叉,掌心向上,弯曲侧腰到右边,十到十五秒换边,来回交替。

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