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2020-06-16 浏览量:782 点赞:141 收藏:345
为了让宝宝有健康的身体,很多孕妈咪在怀孕期间会不知不觉摄取过多补品与热量,不仅胖了宝宝,也让自己的体重快速攀升,甚至坐月子期间也是一日5餐,导致产后迟迟瘦不下来。又或者虽然体重有慢慢掉,但腰围还是无法回到产前的水準,下盘还是越来越宽,就是减不掉挂在肚子上的游泳圈。台南妇儿安妇幼中心院长在着作中分享:产后减重其实很简单,只要掌握一个重要饮食观念:3 低 2 多 1 适量。
3低: 
※低油:少吃看得见的油,例如:肥肉、鲜奶油,以植物油取代动物性油,外食族或是健康烹调方式可以选择低油烹调法。另外要注意隐藏在食物当中的油,例如:抹酱、沾酱、中西式糕点、伪装油。
※低糖:少吃看得见的糖,例如:糖果、饼乾、蜂蜜、焦糖、冰糖、巧克力酱。避免精緻糕点或是含糖饮品手摇饮料。注意看不见的糖,例如:酒、果汁、低脂或零脂肪食物。
※低盐:减少加工食品,罐头、腌製食物及含钠调味料的使用,如:鸡粉、鱼露、番茄酱、豆瓣酱、酱油膏、辣椒酱⋯⋯。注意躲起来的盐巴,例如:白吐司、低钠盐、麦片、夹心饼乾、零卡果冻蒟蒻干、运动饮料、罐装蔬果汁、关东煮汤汁、主食拌酱、鳕鱼香丝、肉干、蜜饯⋯⋯等。
2多:
※多蔬果 烹调方式建议低温,例如:川烫、水煮,比较能保留食物当中的营养素。蔬果儘量多元化。不同颜色食物具有不同的营养素,可以提供身体足够营养,提高代谢,延缓老化,提升免疫力。
1适量:
※蛋白质 豆鱼肉蛋建议从豆类、鱼类摄取优质蛋白质,并减少油煎油炸油炒的烹调方式。选择低脂肉类会比高油脂肉类佳。
此外搭配适量规律的运动更是瘦身不二法门,生产后因为荷尔蒙变化的关係会让骨盆变鬆弛:骨盆的周围是由许多韧带与肌肉来稳定架构,怀孕与生产的过程都会造成骨盆附近的韧带鬆弛的现象,因此,产后就会有臀肌下垂与骨盆不稳定的情况,造成下背疼痛与臀围变大的情况。
产后身材大走钟?矫整骨盘1运动,瘦回S腰不是梦
产后的瘦身运动
生产后减重的黄金期是3至6个月,如果有身材走样的困扰。以下介绍实用的骨盆运动,给想要瘦腹部的妈妈们! 
骨盆运动
1.站着让双脚大拇指贴合
2.手举在身体正前方,将双手小指贴合
3.手肘不弯曲将手举到头上30秒,让身体中心朝正上方抬
4.缓缓让双手回到下方。一天一次有助改善骨盘歪斜
※矫正骨盆体操步骤详解:
STEP1.双脚的大拇指贴合在一起站立。 
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STEP2.身体的正前方,将双手的小指贴在一起。
  
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STEP3.保持姿势,尽可能让双手手肘不要弯曲,将手举到头上,维持30秒钟。由于身体的中心朝着正上方抬,有助于让歪斜的骨盆回到原位。  
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STEP4.最后,缓缓地让双手回到下方。一天进行一次这个体操,有助于改善骨盘歪斜。
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或是市面上也有很多辅助商品,有一款日本骨盘瘦身达人福辻鋭记推荐的美姿骨盘枕,特殊人体工学曲面、6个凸点设计可以按摩腰部与骨盆,搭配左右半圆支撑!每天只要放在腰后左右摇摆5分钟,即可找回迷人腰线,让下盘不再越来越外扩,其实只要挑选适合的辅助工具,就可让产后瘦身更加事半功倍喔!
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